1 - Les Massages (relaxants/sportifs)
Le massage, originaire d'Extrême Orient, pratiqué par un tiers ou par soi-même est une expérience sensitive reposant essentiellement sur le toucher (sensation de protection et de sécurité); ses effets sont multiples:
- Meilleure circulation sanguine dans tout le corps et régulation de la pression artérielle;
- Respiration plus calme;
- Décontraction psychologique, détente de l'esprit, parfois génère des émotions;
- Amélioration du sommeil;
- Pour le sportif, l'effet sur les muscles est plutôt décongestionnant, il élimine les déchets comme l'acide lactique, a un effet sur le tonus, l'élasticité et la récupération de la musculature.;
Conclusion : le gain d'un bien-être total !
2 - LA RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE (PMR) dite méthode Jacobson
Cette méthode est basée sur la contraction forte dans un premier moment d'un muscle, d'un groupe musculaire (épaules) et du relâchement de celui-ci, la décontraction est plus longue ... cette méthode peut s'accompagner de la respiration (une inspiration profonde lors de la contraction et une expiration forte et longue lors de la détente).
La PMR peut se faire assis, allongé, au travail, dans un bus, ou seul, ne dure que quelques minutes, c'est une méthode simple et sûre.
3 - LE TRAINING MENTAL
C'est un entraînement de l'esprit à se relaxer. On découvre nos capacités à se détendre, à se concentrer.
Il nous permet de formuler et d'atteindre des objectifs de vie, de travail, de performance, de bien-être. .. tout cela par une méthode de relaxation du corps et de l'esprit, par la création visuelle d'images, par le ressenti de sensations, par des objectifs à atteindre.
Avec un seul but: retrouver une harmonie, un équilibre nous permettant de nous améliorer dans notre vie actuele ou future.
4 - LA RESPIRATION ABDOMINALE
Chacun sait que la respiration est à la base de la vie et que son entretien conditionne la santé.
Grâce à un entraînement régulier, la respiration deviendra plus ample, plus lente, la récupération d'un effort , plus facile, la respiration abdominale améliore le transit par une action de massage sur les organes, et le calme se fera ressentir.
Nous pouvons donc agir sur notre état émotionnel en modifiant délibérément le rythme et l'amplitude de la respiration, elle nous apportera quiétude, sérénité, quelque soit la situation et nous offrira la possibilité de canaliser nos énergies et nos stress quotidiens.
5 - LE STRETCHING
Le stretching pour la récupération ! Les étirements produisent un drainage circulatoire, agissent sur les tensions musculaires et rééquilibrent le tonus.
Nous avons besoin de retrouver des méthodes adaptées à la récupération globale du corps.
Le stretching répond à cette attente ... et après avoir lu ce chapitre, il ne vous reste plus qu'à vous étirer, levez les bras au plafond, redressez-vous, levez-vous, montez sur la poionte des pieds, inspirez profondément , relâchez l'ensemble du corps en expirant, les bras en bas, la tête penchée, redressez vous vertèbre par vertèbre, les épaules vers le bas, respirez librement, voilà vous venez de faire le premier pas vers le stretching et la détente !
6 - MUSIQUE DETENTE
Ecouter la musique permet de se sentir comme transporté par la pureté d'un moment de bien-être, où le voyage et le rêve s'invitent pour une douceur de vivre toute particulière.
Chaque perception de son revêt une importance dans le schéma musical, il permet une ouverture d'esprit au monde, une visualisation plus positive, une détente corporelle globale. Ces effets peuvent se retrouver lors d'une promenade en forêt, tout en respirant tranquillement, ou au bord d'une plage ou d'un lac le matin en libérant le souffle au son de l'eau.
Apprenez à écoutez ces sons mélodieux, qui vous procureront sensations de calme, d'harmonie, de détente et de bien-être total.
7 - LES METHODES CHINOISES
- TAI CHI CHUAN = mouvements + respiration + concentration.
Le Tai Chi Chuan vieux de 5000 ans, est un art du mouvement, plus qu'un sport ! Il s'accomplit avec régularité, calme et continuité dans la concentration et la détente ; procurant une sensation de bien-être et de joie, et les bienfaits d'une totale relaxation. On y arrive par des mouvements corporels libérant l'énergie dans tout le corps, en cherchant la sérénité, et en respirant librement par la respiration abdominale, de façon douce, naturelle et complète . Il assouplit les muscles, améliore la circulation et remplit de vitalité le corps entier.
- LE QI GONG
C'est une manière de vivre, originaire de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Il se base sur les points d'acupuncture accentuant le Qi ou énergie vitale.
Il est pratiqué avec la pensée, le corps et la respiration employant des gestes simples, lents , doux et naturels de bien-être et de relaxation.
Ses effets permettent de maintenir l'équilibre Yin-Yang (vie/activité), d'harmoniser la circulation, de réguler la respiration, il a un effet d'harmonie et de maintien en santé du corps et de l'esprit.
Comment les pratiquer ?
Je me propose de vous initier à ces techniques par des gestes simples, une respiration adaptée, de la musique détente à l'intérieur ou à l'extérieur.
Ensemble, étape par étape, nous effectuerons ces exercices qui offrent une approche globale et agréable de cette méthode chinoise.
Elle permet de développer concentration , souplesse oxygénation de son corps grâce à votre énergie vitale.
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