ALIMENTATION:
MANGER MIEUX !
Mangez mieux pour votre « bien-être de la tête aux pieds » !
Notre comportement alimentaire dépend de nombreux facteurs tels que nos habitudes personnelles, le besoin et le plaisir de manger, notre humeur, l'entourage, l'éducation, notre budget, la publicité ...
Il est plus facile qu'on pense de composer un menu sain, varié, plein de couleurs et de saveurs !
La recette pour un poids idéal se trouve dans l'équilibre, la variété, le plaisir et la quantité des aliments absorbés.
Il faut favoriser les fruits et légumes ( 5x / jour ), les produits céréaliers, les poissons, viandes blanches, préférer l'huile d'olive pour la cuisson et l'huile de colza pour les salades, penser produits laitiers ( yaourts, fromages frais ... ) et pensez à vous hydrater ( l'eau et 1 à 2 verres de vin / jour maxi). Attention au sel !
Toutes ces consignes, nous les connaissons, seules la motivation et la volonté peuvent nous faire prendre conscience de ces bénéfices sur notre bien-être. Ajoutez-y une activité physique .
Tout est lent et sans bruit, 1 à 2 kg / an et nous voici en 10 ans avec 15 kg de plus !!
En Suisse, près d'un tiers de la population présente un surpoids du plus jeune âge au plus âgé, et vous ?
Mangez, bougez et pensez à vous relaxer pour votre
« bien-être de la tête aux pieds » !
Calcul de l'indice de masse corporelle:
Poids ⁄ (taille X 2)
Exemple:
80 kg.⁄(1,65m x 1,65m ) = 29
<19 = maigreur;
19 à 25 = normal;
26 à 30 = surpoids;
> 30 = obésité.
Astuces:
- Privilégiez un verre de champagne brut à l'apéro.
- Pensez dips + crudités coupées en lamelles, tomates cherry.
- Pour vos repas d'affaires, portez plutôt une tenue ajustée, elle vous rappellera « à l'ordre ».
- Faites vos courses l'estomac plein, après un repas, vous éviterez les friandises, la plaque de chocolat ou le petit pain à la sortie du magasin.
- Ayez toujours chez vous surimi, pain complet, cornichons, tomates, pommes ...
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